Come Bruciare 300 Calorie In 30 Minuti

1. Allenamento cardio:

non c’è niente di più sbagliato che suddividere l’allenamento in zone, perché è facile che l’intensità diminuisca. I seguenti consigli ti aiuteranno a prestare attenzione a ciò che fai, cambiare le impostazioni dell’attrezzo e bruciare più calorie. Modifica ogni allenamento in base al livello della tua forma fisica e sentiti libero di aumentare o diminuire la velocità, l’inclinazione e la durata per soddisfare le tue esigenze. Per ogni allenamento, è opportuno riscaldarsi con 5 – 10 minuti di cardio leggero e controllare lo sforzo percepito (SP) e la frequenza cardiaca. Usa un calcolatore di calorie per determinare ovviamente quante calorie hai bruciato e termina sempre con lo stretching.

2. Tapis roulant:

• inizia con l’inclinazione a zero e la velocità a un ritmo che puoi sostenere (camminata o jogging). Sforzo percepito (SP) = livello 5.

• 1 minuto: aumenta l’inclinazione del 2% ogni 15 secondi. SP = livello 5 – 6

• 1 minuto: riduci l’inclinazione di 1% ogni 15 secondi. SP = livello 6 – 7

• 3 minuti: cammina o fai jogging a un’andatura costante. SP = livello 5

• ripeti l’intero ciclo per 30 o più minuti

• Calorie bruciate approssimativamente: 320 (basandosi su una persona di 63 kg).

3. Ellittica:

• utilizza il programma manuale, seleziona 30 minuti come tempo di allenamento e scegli un livello di resistenza sopportabile (SP = 5)

• 6 minuti: aumenta l’inclinazione e la resistenza (SP = 6)

• 2 minuti: aumenta l’inclinazione e la resistenza ogni 30 secondi (SP = 7 – 8)

• se non puoi regolare l’inclinazione, seleziona la resistenza al livello più alto

• 2 minuti: diminuisci l’inclinazione e la resistenza fino a raggiungere un livello più comodo (SP = 5)

• se non puoi regolare l’inclinazione, ovviamente dovrai diminuire solo la resistenza

• 6 minuti: imposta inclinazione e resistenza a un livello medio e torna indietro (SP = 5 – 6)

• ripeti l’intero ciclo per il tempo che resta dei 30 minuti

• Calorie bruciate: 250 – 300 (basandosi su una persona di 63 kg)

4. Bicicletta:

• utilizza il programma manuale, seleziona 30 minuti come tempo di allenamento e scegli un livello di resistenza sopportabile

• 5 minuti: pedala a un ritmo moderato (SP = 5)

• 2 minuti: aumenta la resistenza ogni 30 secondi (SP = 6 – 8)

• 2 minuti: riduci la resistenza ogni 30 secondi (SP = 6 – 8)

• 1 minuto: seleziona la resistenza a un livello alto e pedala più veloce che puoi (SP = 8 – 9)

• ripeti l’intero ciclo per 30 o più minuti

• calorie bruciate: 245 (basandosi su una persona di 63 kg)

5. Corsa su strada:

• invece di spendere 40 minuti sudando in una palestra, esci a fare una passeggiata/corsa all’aperto

• riscalda i muscoli con una camminata di 5 – 10 minuti

• fai jogging o cammina velocemente per 3 minuti

• corri più veloce che puoi per 30 secondi

• ripeti il ciclo per 20 – 30 minuti, mantenendo lo SP tra 5 – 9

Modificando le impostazioni non solo rende più interessante l’allenamento, ma ti costringe anche a prestare attenzione a ciò che fai (l’intensità degli esercizi e il tempo impiegato). Inoltre in questo modo non ti annoierai e brucerai più calorie.

Autore | Anna Abategiovanni

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