Guida Pratica Per Ottenere Delle Porzioni Perfette

Il modo migliore per determinare la quantità di cibo in una porzione è misurarla. In questo caso la precisione è importante: se mangi troppo poco, privi il corpo di nutrienti di cui ha bisogno ma, se mangi troppo potresti ingerire troppe calorie e aumentare di peso.

Misurare le porzioni di cibo può essere difficile, quindi ecco una guida utile anche per perdere peso.

• Verdura cruda o frutta in pezzi: 1 ciotola

• Verdure cotte: 1/4 della ciotola

• Frutta intera: 100 grammi

• Succo di frutta: 170 grammi

• Frutta secca: 1/4 della ciotola

• Formaggio: 30 grammi

• Insalata di tonno o pollo: mezza scatola

• Yogurt: 2/3 della ciotola

• Latte: 2/3 della ciotola

• Patate: 85 grammi

• Pane: 30 grammi

• Waffle o pancake: 1 unità

• Riso, cous cous o quinoa: 1/3 della ciotola

• Pasta cotta: 1/3 della ciotola

• Cerali: 2/3 della ciotola

• Pretzel o patatine: 30 grammi

• Olio o burro: 1 cucchiaino

• Noccioline: 1 cucchiaio

• Carne, pollame o pesce: 100 grammi

Autore | Anna Abategiovanni

© RIPRODUZIONE RISERVATA