Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Sandra Ianculescu – Ogni tipo di attività fisica aiuta a bruciare più calorie e a perdere peso. Scopri quali sono gli alimenti da mangiare e quali da evitare, quando fai dello sport regolarmente!
Alcuni cibi come i dolci non sono raccomandati nelle prime due ore dopo l’allenamento, se vuoi perdere peso. Allo stesso modo, ci sono alcune regole che devi osservare quando ti alleni per perdere peso o per mantenerti in forma.
Ecco qui i secreti di una giusta alimentazione quando fai lo sport:
1. Acqua minerale dopo l’allenamento
Dopo circa mezz’ora o anche un’ora dopo l’allenamento, si consiglia di bere acqua minerale, perché aiuta a remineralizzare il corpo. Questo è essenziale perché durante l’allenamento molti minerali vengono persi con la sudorazione.
2. Non mangiare dolci, frutta e pasta per 1-2 ore dopo l’allenamento
Se vuoi perdere peso, devi forzare l’organismo a consumare le riserve già esistenti, invece di dargli un eccesso di zucchero subito dopo l’allenamento. Se vuoi sbarazzarti del grasso in eccesso con lo sport, allora certamente non vuoi che le riserve di glicogeno, esaurite dal movimento, siano di nuovo riempite con glucosio alimentare.
3. Non mangiare 3 ore prima di allenarti
Questo ti aiuterà a correre più facilmente, a bruciare le riserve già esistenti e a evitare gli esercizi fisici nel processo di digestione.
4. Allenati di mattina
Il periodo migliore per qualsiasi allenamento è la mattina, prima della colazione. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno, perché stimola il metabolismo. I depositi di glicogeno epatico sono quasi scarichi dopo la notte, così saranno messi in gioco i depositi di grasso come fonte di energia, e verranno consumati durante l’allenamento.
5. Mangia proteine dopo un allenamento
La cosa migliore sarebbe quella di mangiare proteine (carne, uova, formaggio, ceci, lenticchie, piselli, fagioli) dopo un allenamento e limitare il consumo di carboidrati (pane, marmellata, frutta, cereali). La spiegazione sarebbe che le proteine richiedono più energia per essere digerite, mentre i carboidrati liberano rapidamente il glucosio e favoriscono facilmente il recupero dei depositi di grasso.
6. Lascia i carboidrati per uno spuntino
Il consiglio degli esperti è quello di mangiare carboidrati solo come piccolo spuntino tra i pasti principali. Una barretta di cereali, la frutta e i biscotti sono raccomandati circa 30-45 minuti prima dell’esercizio e solo se sono passate più di 4-5 ore dopo l’ultimo pasto.
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