Insonnia: Come Curarla In Un’Ora

È possibile trasformare le vostre notti terribili, trascorse a guardare l’orologio, in notti di sonno profondo e ristoratore. Basta un’ora di tempo e direte addio all’insonnia.

Ore 21:00 – la tisana

Camomilla e melatonina sono i due ingredienti principali per la vostra tisana della buona notte. La camomilla funziona come blando tranquillante e induttore del sonno. Insieme alla regolazione del sonno, la melatonina vanta diversi vantaggi: aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, aumenta la funzione immunitaria e blocca la risposta del corpo allo stress. Provate ad aggiungerne 18 gocce (circa 0,5 mg) di melatonina liquida alla vostra camomilla fino a due ore prima di coricarvi.

Ore 21:15 – il bagno alla lavanda

La lavanda è in grado di ridurre l’ansia, una comune causa delle notti insonni. Riempite una ciotola con 2 tazze di acqua bollente e aggiungete 10 gocce di olio essenziale alla lavanda. Posizionate la testa sopra la ciotola e copritevi con un asciugamano per mantenere il vapore. Inspirate profondamente per 1 minuto: questa pratica ha dimostrato di migliorare la funzione polmonare e delle vie aeree, quindi aiutare a respirare più facilmente. Potete anche provare a farlo nella vasca da bagno.

Ore 21:30 – abbassare la temperatura

La temperatura ideale per dormire è 18-20 ° C. Raffreddare la camera da letto diminuisce la temperatura corporea e induce sonnolenza. Esistono dispositivi per monitorare e mantenere la temperatura ottimale, se preferite essere ancora più precisi: quando la stanza è ad una temperatura ideale, il dispositivo dà un bagliore giallo; un colore rosso, invece, indica che la temperatura deve essere abbassata. Raffreddare il corpo aiuta a rallentare i processi metabolici, inclusa l’attività del cervello, quindi è in grado di garantirvi un sonno profondo.

Ore 21:45 – fare stretching

L’esercizio serale può essere molto utile per una buona notte, tuttavia non bisogna esagerare perché si rischia di sopprimere la melatonina e la scarica di adrenalina può rendere difficile rilassarsi. Fare stretching e respirazione profonda può aiutare a rilassarsi senza alzare la frequenza cardiaca in modo eccessivo, inoltre scioglie anche i muscoli e migliora la circolazione prima di dormire. Provate questo esercizio per 2 minuti: sdraiatevi ad una quindicina di cm da una testata del letto o un muro con le gambe stese su per la parete. Lasciate riposare le braccia lungo i fianchi e respirate dolcemente. Dovreste sentire le gambe alleggerirsi. Sollevare le gambe, infatti, aiuta a sciogliere i muscoli e aiuta nella prevenzione dei crampi che prendono di solito nelle prime ore del mattino. Quando avete finito, cercate di andare a letto entro 10 minuti per garantirvi un sonno veramente profondo.

Autore | Daniela Bortolotti

© RIPRODUZIONE RISERVATA