Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Maria Bruno – Praticare sport almeno tre volte a settimana è un nostro importante dovere. La sedentarietà aumenta notevolmente il rischio di malattie serie e se vogliamo allungare la nostra vita non possiamo trovare scuse: dobbiamo muoverci!
Ma se questo non è proprio possibile e vogliamo mantenere la linea almeno attraverso la corretta alimentazione, possiamo provare la dieta che segue, molto equilibrata e adatta a chi conduce una vita decisamente statica.
GIORNO 1
Colazione. Una tazza di latte di soia; una fetta di pane integrale con marmellata.
Spuntino. Una mela.
Pranzo. 80 grammi di pasta con broccoli e un cucchiaino di olio di oliva.
Spuntino. Un kiwi.
Cena. Petto di tacchino grigliato (150 grammi); pomodori crudi con olio di oliva; finocchi crudi.
GIORNO 2
Colazione. Uno yogurt bianco intero con aggiunta di cereali integrali e mirtilli.
Spuntino. Una banana.
Pranzo. Riso (80 grammi) con piselli e olio d’oliva.
Merenda. 30 grammi di noci.
Cena. Sgombro lesso (130 grammi); melanzane e zucchine grigliate; una carota cruda.
GIORNO 3
Colazione. Spremuta di arancia; una fetta di pane integrale con marmellata.
Spuntino. Una pera.
Pranzo. Pasta (80 grammi) con sugo di pomodorini freschi e olio d’oliva; peperoni grigliati.
Merenda. Uno yogurt bianco intero.
Cena. Salmone affumicato (130 grammi); insalata mista (lattuga, radicchio, cetrioli, finocchi).
GIORNO 4
Colazione. Una tazza di latte di soia; 30 grammi di mandorle.
Spuntino. Spremuta di arance.
Pranzo. Pasta (80 grammi) con pesto di basilico.
Merenda. Due carote crude.
Cena. 150 grammi di ricotta; broccoli al vapore con olio di oliva.
GIORNO 5
Colazione. Una tazza di latte di vacca intero con cereali integrali.
Spuntino. Un’arancia.
Pranzo. Zuppa di fagioli e lenticchie.
Merenda. 30 grammi di pistacchi.
Cena. Petto di pollo (150 grammi); carciofi bolliti con olio e limone; una piccola fetta di pane integrale.
Autore | Maria Bruno
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Ciao!! Volevo aiutare mio padre a perdere peso, è un uomo di 54 anni iperinsulinemico che Non pratica sport. Alto circa 1.75 e va per i 100kg. di andare da un nutrizionista non se ne parla per la sua testardaggine. Quindi volevo chiederti uno stile di alementazione che potrebbe aiutarlo a mangiare in modo sano e corretto. Grazie in anticipo
Buonasera Giacomo e benvenuto,
» se ha tempo, provi a leggere questa guida: *salute/dimagrire/
In estrema sintesi credo che su papà debba:
1. ridurre le porzioni dei pasti (di molto! Provi a farlo mangiare nel piattino da dolce al posto del classico piattone fondo o piano. L’occhio potrebbe ingannarlo sulle reali quantità ingerite);
2. mangiare alimenti a basso indice glicemico: LINK!; LINK 2; LINK 3.
3. fare attività fisica (anche pesistica potrebbe andare bene) per abbassare i livelli di zucchero nel sangue e provare a curare l’iperinsulinemia senza dover poi per forza abusare dei farmaci.
Ecco un esempio di cosa un diabetico dovrebbe mangiare per dimagrire!
Mi raccomando il diabete è una bestia infida. Va subito attenzionato.
Sottovalutare l’iperinsulinemia e il pre-diabete sarebbe un errore grossolano.
buongiorno seguendo questa dieta tipo
mi sapete dire in media quanti kg si perde in un mese
in attesa di una vostra risposta porgo distinti saluti
Rosaria