Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Sandra Ianculescu – Ecco quali sono le vitamine essenziali per il tuo corpo, da assumere per rimanere sana e giovane il più a lungo possibile.
Vitamina A
Come funziona: protegge la pelle e previene l’invecchiamento.
Carenza: pelle molto secca, prematuramente rugosa, squamata o macchiata.
Fonti: olio di pesce, fegato, tuorlo d’uovo, latte e prodotti lattiero-caseari.
La maschera ideale: mescola un tuorlo d’uovo con un cucchiaio di olio, applica la maschera sul viso e lasciala asciugare, poi rimuovila con un batuffolo immerso nell’infuso di camomilla.
Vitamina B1
Come funziona: migliora il nutrimento della pelle e dei capelli, tratta la dermatite seborroica.
Carenza: pelle secca e rugosa, capelli fragili e pelle acneica.
Fonti: lievito di birra, castagne secche, noci, carote, germi di cereali, fagioli, patate, agrumi, fegato, latte, tuorlo d’uovo.
La maschera ideale: grattugia un pezzo di carota (un cucchiaio) poi mescolala con un cucchiaino d’olio e uno di latte. Applica questa maschera sul viso, lasciala agire per 15 minuti, poi rimuovila con acqua tiepida.
Vitamina B2
Come funziona: migliora il nutrimento della pelle e dei capelli.
Carenza: dermatite, secchezza, labbra screpolate, angoli della bocca screpolati e perdita di capelli.
Fonti: lievito di birra, verdure a foglia verde, latte e formaggi, uova, pesce, carne, fegato.
La maschera ideale: mescola un cucchiaino di lievito e cinque cucchiai di latte per ottenere la consistenza di una pasta. Questa maschera può essere utilizzata per viso o capelli (in quest’ultimo caso, usane quantità maggiori). Lasciala agire per 20-30 minuti.
Vitamina B5
Come funziona: combatte la pelle secca e i capelli fragili, stimola la loro crescita, rinforza le unghie.
Carenza: unghie fragili, pelle secca e perdita di capelli.
Fonti: lievito di birra, tuorlo d’uovo.
La maschera ideale: un semplice tuorlo d’uovo, da applicare direttamente.
Vitamina B6
Come funziona: equilibra il pH della pelle e del cuoio capelluto.
Carenza: predisposizione a seborrea al livello del cuoio capelluto e dei capelli.
Fonti: lievito di birra, olio di germe di grano, olio di girasole, cereali, cavolo, sedano, tuorlo d’uovo.
Maschera ideale: olio, da applicare direttamente.
Vitamina B9
Come funziona: rigenera le cellule della pelle, stimola la crescita dei capelli e delle unghie.
Carenza: eczema, viso pallido, capelli spenti.
Fonti: lievito di birra, germe di grano, cavoli, spinaci, pomodori, tuorlo d’uovo, fegato.
La maschera ideale: grattugia un quarto di cavolo, spremilo bene e applica sul viso il succo ottenuto con una garza sottile. Mantienilo sul viso per 15 minuti, poi sciacqua con acqua tiepida.
Vitamina B12
Come funziona: rigenera le cellule della pelle, stimola la crescita dei capelli e delle unghie e ha un’azione antiseborroica.
Carenza: eczema, dermatite, viso pallido.
Fonti: latte e prodotti lattiero-caseari, tuorlo d’uovo, pesce, carne.
La maschera ideale: latte, da applicare direttamente.
Vitamina C
Come funziona: neutralizza i radicali liberi, regola la sintesi del collagene, esfolia leggermente la pelle, decolora le macchie scure dell’epidermide.
Carenza: pelle rugosa, senza elasticità e spenta.
Fonti: agrumi, pomodori, peperoni, broccoli, cavoli, spinaci, prezzemolo, fragole, melone, fegato, reni.
La maschera ideale: spremi un’arancia, aggiungi nel succo un cucchiaio di yogurt o panna, spalma il composto sul viso e tienilo per 20 minuti.
Vitamina D
Come funziona: stimola la rigenerazione delle cellule, la produzione di collagene ed elastina, regola lo spessore della pelle e protegge dai raggi solari.
Carenza: ispessimento della pelle, perdita dell’elasticità, macchie sul viso.
Fonti: germogli di cereale, prezzemolo, tarassaco, olio d’oliva, burro di arachidi, tuorlo d’uovo, fegato.
La maschera ideale: trita finemente un mazzetto di prezzemolo, applica il composto ottenuto sul viso per 15 minuti, poi risciacqua.
Vitamina E
Come funziona: neutralizza i radicali liberi, assicura la ricostruzione della pelle e la proteggere dai raggi ultravioletti.
Carenza: pelle secca, invecchiamento precoce, arrossamento e scottature da esposizione al sole, labbra secche.
Fonti: germogli di cereale, spinaci, piselli, patate, barbabietole, cavolo, olio d’oliva e arachidi, tuorlo d’uovo, fegato.
La maschera ideale: grattugia un cetriolo e mescolalo con un cucchiaio di olio d’oliva. Applicalo sul viso per 15 minuti.
Autore | Sandra Ianculescu
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