Obesità Femminile? Ecco Qualche Soluzione

L’obesità è un problema sentito, soprattutto tra noi donne. Sempre più mamme, mogli e ragazze soffrono di questa malattia invalidante che comporta una serie di conseguenze sulla salute.
Sappiamo con certezza che tra i fattori di rischio dell’obesità, ci sono la mancanza di esercizio fisico regolare e la dieta ipercalorica e squilibrata.
Ecco, quindi, qualche soluzione per evitare di prendere chili di troppo.

MANGIARE SPESSO

Mangiare poco e spesso è il mantra del benessere.
Per seguire questa regola, è necessario consumare pasti frugali e snack ipocalorici (cinque volte al giorno), come le mandorle, le noci, i cereali, la frutta e la verdura. Pianificare in anticipo i propri pasti ci aiuterà a diversificare l’alimentazione, rendendola meno monotona e più gustosa.
E’ importante includere nella nostra dieta alimenti ricchi di vitamina B2 (come il latte scremato) che aiutano a convertire i grassi nell’energia necessaria al nostro corpo.

ATTIVITA’ FISICA

Praticare attività fisica giornaliera e costante, è un modo per mantenere il proprio peso forma.
Per questo, è molto importante praticare del sano allenamento che aiuta la ricostruzione muscolare ed incrementa il metabolismo corporeo.
Ecco, quali sono gli esercizi più efficaci: salire e scendere le scale, ogni volta; camminare nel parco, a passo svelto; evitare l’utilizzo dell’automobile per percorrere piccole distanze;

FRUTTA E VERDURA

L’American Cancer Society suggerisce il consumo giornaliero di 9 porzioni di frutta e verdura, per combattere e prevenire il cancro. E’ quindi importante scegliere i frutti più ricchi di vitamine e fibre.
Anche il calcio è una sostanza molto importante per il nostro benessere; esso si trova nella verdura a foglia verde e nei broccoli. Il calcio non è solo utile per il rafforzamento delle ossa e dei denti ma ci aiuta anche a prevenire l’osteoporosi ed alcune forme di cancro. Alimenti ricchi di calcio, ad esempio, sono lo yogurt magro o la mozzarella.

8 BICCHIERI DI ACQUA AL GIORNO

L’acqua riduce la sensazione di fame, aiuta a stimolare il metabolismo e facilita la rimozione essenziale delle tossine e delle sostanze di scarto del nostro organismo. Bere un bicchiere di acqua prima dei pasti può anche aiutare a ridurre le dimensioni delle porzioni consumate.
I nutrizionisti suggeriscono il consumo quotidiano di 2 litri di acqua, unitamente all’assunzione di fibre ed altre sostanze.

Questi accorgimenti, in sintesi, ci aiuteranno a prevenire il sovrappeso ma nei casi più gravi di obesità, gli specialisti suggeriscono veri e propri interventi chirurgici tesi a ridurre le dimensioni dello stomaco.

Autore | Marirosa Barbieri

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