Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. L’arte di rilassare la mente, nota con il nome di meditazione, è una tecnica incredibilmente semplice e affidabile, facile da praticare nella vita quotidiana, con risultati che ricompensano i nostri sforzi.
Gli studi scientifici rivelano che la meditazione è un trattamento molto efficace per tanti problemi fisici e psicologici, causati dallo stress e dalla mancanza di energia.
La meditazione allena la mente e rimuove le interferenze dall’esterno. Le tecniche di meditazione possono indurre uno stato di serenità, spesso simile al sonno profondo.
La mente e il corpo si possono rilassare completamente e in molti sostengono che soli 20 minuti di meditazione siano ugualmente rinfrescanti come un paio d’ore di sonno.
Il modo migliore per imparare la meditazione è iscriversi a un corso organizzato: ci sono corsi per diversi tipi di meditazione, ma puoi praticarla anche a casa.
Trova un posto tranquillo e caldo, dove non puoi essere disturbata. Di solito, è meglio stare seduta nella posizione che trovi più comoda. Puoi sederti a gambe incrociate sia direttamente sul pavimento, sia su un cuscino un po’ rigido. Non è consigliato meditare sdraiata, perché puoi essere più facilmente indotta al sonno durante la terapia.
L’esercizio di base
Ci sono molte forme di meditazione. Prova per la prima volta la tecnica di base, praticata da moltissime persone:
• Siediti comodamente, con il dorso in posizione verticale, vigile, ma non tesa.
• Tieni la schiena dritta, allineata con la testa e il collo, e rilassa il tuo corpo.
• Respira regolarmente e profondamente. Concentrati sul tuo respiro, seguendo l’entrata e l’uscita dell’aria dai polmoni, i movimenti di coordinamento e di sollevamento dell’addome nel ritmo della respirazione.
• Se l’attenzione comincia a distogliersi, riporta i tuoi pensieri verso la respirazione e movimenti addominali.
• Per una migliore concentrazione, è meglio tenere gli occhi chiusi.
• Prosegui per 20 minuti.
• Poi torna gradualmente allo stato di coscienza normale. Non alzarti in piedi all’improvviso: comincia a fare attenzione a tutto ciò che ti circonda, allungati lentamente, alzati e fai qualche passo.
Autore | Sandra Ianculescu
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Davide