Mal Di Schiena? Ecco Le Migliori Posizioni Yoga Da Provare

Maria Bruno – Lo Yoga è una pratica così antica ed elaborata che parlarne in un unico articolo sarebbe semplicemente riduttivo. I benefici dello Yoga per combattere il mal di schiena, però, sono ormai talmente provati da meritare un occhio di riguardo.

Esistono precise asana (posizioni) che correggono i più frequenti errori di postura, rinforzano la muscolatura e donano, man mano, estrema flessibilità a tutto il corpo, ciò a vantaggio dei dolori, specie quelli che colpiscono la schiena. Vediamole insieme.

♣ La prima posizione efficace è la Parsvottanasana. Si effettua in piedi, spostando una gamba in avanti (non troppo, basta un passo ampio), poi si flette il busto in avanti sino a creare un angolo di 90°. Il busto deve essere ben allungato e diritto. Immediatamente dopo si uniscono le mani dietro la schiena (incrociando le dita) e, con le braccia ben distese (gomiti non piegati) si mantiene la posizione per un minimo di 30 secondi. Lentamente si scioglie la posizione e si procede nuovamente portando avanti l’altra gamba.

♣ La seconda posizione è la Bharadvajasana e si effettua stando seduti (possibilmente su un tappetino poggiato sul pavimento). È meglio sedersi su un fianco portando entrambe le gambe da una parte mentre il busto ruota verso la parte opposta. Il torace si apre, una mano poggia sulla coscia e l’altra sul pavimento dietro la schiena, le spalle sono aperte e la testa segue il busto. Si mantiene la posizione almeno 30 secondi per poi cambiare lato.

♣ L’ultima posizione che vediamo qui è la Mandukasana. Si parte stando in piedi e si posizionano i piedi verso l’esterno (ruotano di 45 gradi). La gambe hanno la larghezza delle spalle. Lentamente si scende con le mani che si uniscono all’altezza dello sterno, le spalle sono diritte, le braccia formano una linea retta parallela al pavimento e i glutei non toccano terra. Anche questa posizione si mantiene per almeno 30 secondi.

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