Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Maria Bruno – Se c’è una cosa più importante dell’acqua o del cibo è senza dubbio il respiro e da esso dipende tutto il nostro benessere psicofisico. Il processo per noi più importante, però, è anche quello maggiormente sottovalutato e quasi tutti gli esseri umani sfruttano soltanto il 10% delle fondamentali potenzialità dell’apparato respiratorio.
Vediamo alcune tecniche per affrontare al meglio, attraverso la respirazione, le più comuni problematiche in cui ci imbattiamo.
♥ Se sei troppo agitata e in preda all’ira è necessario un esercizio che aiuti a ritrovare calma e relax. Siediti in luogo che trasmetta serenità e posiziona la mano sinistra sul petto e la destra sull’addome (per esempio sull’ombelico). Respira profondamente e lentamente facendo gonfiare e sgonfiare solo l’addome; la mano sinistra (quella sul petto) non dovrà essere mossa da inspirazione ed espirazione poiché dovrete respirare con il diaframma. Bastano 5 minuti per ritrovare la calma e percepire molti vantaggi.
♥ Se ti senti demotivata e in preda all’apatia sdraiati su un comodo tappetino con un cuscino sotto la nuca. Apri la bocca e concentrati soltanto sul respiro che dovrà essere circolare e non interrotto. Il ritmo deve essere naturale, veloce o lento in base a ciò che il nostro organismo suggerisce, ma sempre senza interruzioni tra inspirazione ed espirazione. Visioniamo l’aria piena di ossigeno che entra dalla bocca e porta vitalità ed energia ad ogni cellula del corpo. Bastano due o tre minuti.
♥ Se hai un pensiero fisso che non riesci a mandar via e ti assilla continuamente è bene che il respiro diventi meditazione. Siediti in una posizione comoda, perfetta quella a gambe incrociate se la sentiamo piacevole, con le mani posizionate sulle gambe. Concentriamoci solo sulla respirazione che deve essere l’unico pensiero. Visualizziamo l’aria che entra dalla sommità della testa con l’ispirazione ed esce dall’ombelico con l’espirazione. Il respiro deve essere naturale e regolare. Possiamo restare così anche per 10 minuti.
Autore | Maria Bruno
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