Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. La ricerca dimostra che gli alimenti sani sono anche doppiamente importanti quando vengono consumati insieme.
Alcune coppie formano una perfetta squadra e il cibo può funzionare allo stesso modo. Se consumati insieme, alcuni alimenti diventano eccellenti, a livello nutrizionale, perché tirano fuori il meglio di ognuno. Tendiamo a pensare a sostanze nutritive e antiossidanti in isolamento, ma la ricerca dimostra il loro impatto sulla nostra salute, ad esempio per rafforzare la potenza del cervello e per ridurre il rischio di cancro, può essere ancora maggiore quando sono uniti.
1. Cavolo e noci per salvaguardare la salute degli occhi
Il cavolo, così come altre verdure a foglia verde scuro, contiene luteina e zeaxantina, dalla proprietà antiossidante che protegge contro la cataratta e la degenerazione maculare, che sono le principali cause della cecità. La luteina e la zeaxantina sono depositate nella retina, dove aiutano a ridurre i danni derivati dalla luce del sole: poiché entrambi questi antiossidanti sono liposolubili, si può intensificarne l’assorbimento consumando insalate verdi con alcuni grassi sani come noci, avocado e olio d’oliva.
Ricetta per cavolo saltato con noci tostate
Dosi per 4 persone
In una padella asciutta, a fuoco medio, tostate 1/3 di tazza (75 ml) di pezzi di noce, circa 2 minuti. Rimuoveteli dalla padella e fate scaldare 1 cucchiaio (15 ml) di olio. Aggiungete 2 spicchi d’aglio tritati e cuocete 2 minuti. Aggiungete 1 mazzetto tritato grossolanamente di cavolo e lasciate cuocere fino a quando risulta appassito e tenero, quindi per circa 5 minuti. Conditei l cavolo con un pizzico di sale, 1 cucchiaio di aceto balsamico e le noci tostate.
2. Patata dolce e pepe nero per evitare il cancro
Il beta-carotene, un antiossidante abbondante nelle patate dolci, carote e zucca, ha dimostrato di ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, compresi quelli al seno e all’utero. Il beta-carotene può combattere il cancro, limitando il danno ossidativo cellulare e, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Functional Foods, il pepe nero migliora l’assorbimento intestinale del beta-carotene. Inoltre, grazie alla capsaicina, il fito-nutriente che si trova nel pepe di cayenna, peperoncino in polvere e zenzero, anche l’uso di queste spezie può risultare utile.
Ricetta per hummus di patate dolci
Dosi per 8 porzioni
Tagliate 2 patate dolci medie, già pelate, e cuocetele al vapore o fatele bollire fino a quando diventano molto tenere. Mettetele in un robot da cucina con 1/4 di tazza (60 ml) di spezia tahin, 2 cucchiai (30 ml) di olio d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio (15 ml) di zucchero di canna, 1/4 di cucchiaino (1 ml) di zenzero essiccato, 1/4 di cucchiaino di pepe nero, un pizzico di pepe di cayenna, il succo di mezzo limone, 1 cucchiaino (5 ml) di scorza d’arancia, e sale q.b. Miscelate fino a quando diventa un composto liscio, da spalmare su crackers integrali, o da utilizzare per intingere le verdure e crudités.
3. Barbabietole e uova per mantenere la potenza del cervello
Nel 2010, l’American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato uno studio che rivelava una notizia importante: unire le proprietà nutrienti di betaina e colina potrebbe essere in grado di abbassare i livelli ematici di omocisteina. “I livelli di omocisteina, un aminoacido prodotto nel corpo, sono collegati con la diminuzione di salute del cervello, a causa dell’età, noto come rischio di malattie cardiache“, ci spiega la Dr.ssa Wendy Bazilian, dietista e autrice del libro “The Diet SuperFoodsRx”. La colina è abbondante nel tuorlo d’uovo e nel fegato di manzo, di pollo e di vitello; la betaina si trova nelle bietole, negli spinaci e in alcuni prodotti a base di grano.
Ricetta per insalata
Dosi per 4 persone
Tagliate 2 barbabietole medie a cubetti da circa 2 centimetri oppure a fette; conditele con 2 cucchiaini (10 ml) di olio vegetale e 1/4 di cucchiaino (1 ml) di sale. In una teglia da forno, fatele arrostire a 200° C per 20 minuti, o finché sono tenere. Lasciate raffreddare, poi mescolatele con 1 cespo tritato di lattuga romana, 3 fette di uova sode, 1/3 di tazza (75 ml) di noci pecan e 1/3 di tazza di formaggio feta sbriciolato. Per il condimento, sbattete insieme 1 cucchiaio (15 ml) di olio con altrettanto di aceto di vino rosso (o balsamico) e poi cospargete sull’insalata.
Autore | Daniela Bortolotti
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