Dieta: 7 Metodi Per Ridurre I Carboidrati

Grazie alla popolarità delle diete low-carb, molti di noi stanno monitorando la quantità di carboidrati assunta quotidianamente, ma non tutti i carboidrati sono uguali. Quelli “cattivi” sono farina bianca, zucchero raffinato e riso bianco, sono detti “raffinati” e sono digeriti così rapidamente che causano picchi di zucchero nel sangue, portando ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute.

L’obiettivo è evitare i carboidrati fastidiosi privilegiando quelli che funzionano in modo ottimale, come carburante sufficiente per una buona salute.

Ricordate che tagliare i carboidrati non deve essere doloroso. Provate questi sette semplici metodi per assumerli con moderazione.

1 – Dite no al cestino del pane

In quasi ogni ristorante, la prima cosa che un cameriere porta è un cesto di panini e pane a base di farina bianca. Se non vi viene messo sul tavolo, non lo potete mangiare. Se doveste avere realmente bisogno di qualcosa da sgranocchiare, chiedete se hanno soluzioni integrali.

2 – Avvolgete il cibo nelle foglie di lattuga

Sì, evitate piadine, tortillas e fette di pane e preparatevi invece un panino all’interno di una foglia di lattuga: per un gusto messicano procedete con una spolverata di formaggio Cheddar, salsa piccante e pollo; se vi piace la cucina cinese utilizzate semi di sesamo, arachidi, germogli, fagiolini e gamberetti con un tocco di salsa di soia; se siete di gusti più classici farcitela con tacchino, formaggio e senape.

3 – Acquistate il vostro snack in formato baby

La verità è che patatine fritte, tortilla chips e biscotti sono per lo più carboidrati cattivi, realizzati principalmente con farina raffinata, zucchero, sale e olio. Sarebbe meglio rimuovere questi alimenti dalla vostra alimentazione quotidiana, ma sappiamo che non è facile: se non riuscite a vivere senza, vi consigliamo di comprarli in confezioni baby, cioè mono porzioni da 30 g (e ricordate che dovete limitarvi ad una sola confezione al giorno).

4 – Abbandonate le vostre vecchie abitudini

Quasi tutti amano un piatto di pasta condita con salsa di pomodoro. La salsa non potrebbe essere migliore per voi, ma la pasta è puro carboidrato. Ricordandovi che non è male mangiare pasta ogni tanto, per coloro che sono sensibili ai carboidrati o che desiderano ridurne l’apporto, ci sono alternative più sane. Iniziate con il passaggio alla pasta di grano intero, poi sostituitela con altri cereali integrali sani, come riso e orzo.

5 – Mangiate le patate bollite con la buccia

L’effetto del loro zucchero nel sangue dipende da come vengono preparate. Non c’è necessità di evitarle completamente, ma mantenete modesta la dimensione delle porzioni. Inoltre, non dimenticate che le patate novelle tendono ad avere un minor numero di carboidrati semplici rispetto ad altri tipi di patate.

6 – Al cinema, evitate il popcorn

Non è un cibo cattivo – contiene fibra, per esempio – ma non capita di trovarlo (specie al cinema) privo di sale e grassi. Meglio scegliere come spuntino piccoli sacchetti di noci, o di semi, e frutta fresca o secca. Per evitare tentazioni, portateli da casa.

7 – Non restate affamati a lungo

Consumate piccoli pasti ogni 3 / 5 ore e solo fino a quando vi sentite soddisfatti, ma non pieni. Non si dovrebbe mai arrivare a questo punto e non solo per evitare l’eccesso di cibo, ma perché il corpo troppo privato avrà voglia di qualcosa di zuccherino, veloce da digerire e sarà per voi difficile resistere ai carboidrati “cattivi” per saziare in fretta il vostro bisogno di cibo.

Autore | Daniela Bortolotti

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