LE VITAMINE E I MINERALI DELLA BELLEZZA

Sandra Ianculescu – Le vitamine sono importanti per mantenere la salute dell’intero corpo. Una carenza di vitamine e minerali si può riflettere sulla pelle, capelli o unghie. Per darti una mano, ecco quali sono le vitamine e i minerali della bellezza:

1. Vitamina A

Necessaria per il mantenimento e la riparazione dei tessuti, la Vitamina A è il nutriente chiave per la cura della pelle. Se hai troppo poca Vitamina A nel corpo, la pelle diventa secca, cosa che favorisce l’apparizione delle rughe.

Cosa devi mangiare: patate dolci, carote e verdure a foglia verde.

Usata esternamente, la Vitamina A impedisce la comparsa dell’acne e riduce le rughe sottili intorno agli occhi e alla bocca.

2. Vitamine del complesso B

Le vitamine del complesso B sono essenziali per mantenere la salute della pelle, unghie e capelli. La mancanza di vitamine B nel corpo causa dermatiti e perdita di capelli.

Cosa devi mangiare: farina d’avena, riso, uova, banane

Inoltre, le creme che contengono vitamine del complesso B idratano istantaneamente le cellule della pelle, lasciandola luminosa e liscia. In aggiunta, alcune vitamine hanno proprietà antinfiammatorie, contribuendo così alla riduzione dell’acne.

3. Vitamina C

Il collagene ha il ruolo di mantenere la pelle elastica e liscia. L’aumento della produzione di collagene avviene quando il corpo ha abbastanza Vitamina C. Con il miglioramento della struttura della pelle, si riduce anche la visibilità delle rughe.

Cosa devi mangiare: agrumi, verdure a foglia verde, cavoletti di Bruxelles, kiwi, broccoli.

4. Vitamina E

La Vitamina E aiuta a diminuire le cicatrici e aiuta nel trattamento dell’aspetto della pelle secca e ruvida. Anche i capelli beneficiano del consumo di Vitamina E, perché ne ripristina la struttura, lasciandoli morbidi e brillanti.

Cosa devi mangiare: noci, nocciole, spinaci

I minerali

Il calcio è il fosforo

Il fosforo e il calcio lavorano insieme per la salute di denti, capelli, unghie e ossa. Il calcio aiuta la pelle macchiata e rivitalizza quella stanca e spenta. Un’alimentazione povera di calcio porta alla comparsa delle carie e dei problemi delle gengive.
Le più importanti fonti di calcio sono: i prodotti lattiero-caseari, il grano integrale, le verdure a foglia verde, semi di soia, semi di girasole, noci, arance, limoni.
Tra le principali fonti di fosforo sono: latte, tuorlo d’uovo, cereali, frutta secca, succhi di frutta.

Cromo

Il cromo migliora la circolazione sanguigna e le principali fonti sono: lievito di birra, formaggio, olio di mais, cereali.

Rame

Il rame è importante nella produzione di pigmenti e nella prevenzione delle macchioline che appaiono sotto la pelle a causa della rottura dei capillari. Funziona insieme con altre sostanze nutritive per mantenere l’elasticità della pelle.
Le fonti naturali di rame sono: verdure verdi, funghi, noci, cereali.

Iodio

Lo iodio aiuta a mantenere sani i capelli, le unghie, i denti e la pelle. Le fonti naturali sono: il sale iodato, le cipolle, le piante oleaginose.

Ferro

Il ferro è essenziale per la salute delle unghie, per il colore della pelle e crescita dei capelli. Si trova in: tuorlo d’uovo, spinaci, ortiche e cereali.

Magnesio

Il magnesio è importante per prevenire le malattie della pelle. Esso può essere ottenuto per mezzo di consumo naturale: mandorle, mele, albicocche, banane, mais, latte, fichi, agrumi, soia.

Potassio

Aiuta a mantenere la salute della pelle e previene il gonfiore. Le fonti naturali di potassio sono: banane, agrumi, ortaggi, kiwi, arachidi, patate, tè.

Selenio

Mantiene l’elasticità e previene la forfora. Si trova in: asparagi, crusca, broccoli, tuorlo d’uovo, latte, cipolle, pomodori, cereali.

Zinco

Lo zinco aiuta alla formazione del collagene. E’ un adiuvante nel processo di prevenzione delle rughe, previene la secchezza della pelle e aiuta a guarire le sue macchie. Lo zinco previene la perdita dei capelli e la sfaldatura delle unghie. Senza una sufficiente quantità di zinco, possono comparire carenze di Vitamina A.
Lo zinco si trova in: lievito di birra, uova, funghi, verdure, latte scremato, semi di girasole e di zucca, spinaci e grano.

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