Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Nel corso degli ultimi vent’anni si è verificato un notevole aumento di adolescenti in sovrappeso non solo in America, ma anche in altri paesi. Questo articolo presenta suggerimenti per gli adolescenti per perdere peso, partendo dal presupposto che il modo migliore per facilitare il processo è seguire un programma di dieta sana e esercizio fisico.
Il miglior programma alimentare è quello che fornisce abbastanza calorie (più di 1200, soprattutto per i ragazzi) e abbastanza sostanze nutritive al tempo stesso. Spesso i medici sottopongono i ragazzi a una dieta di 1000 calorie che innesca meccanismi di fame e rallenta il metabolismo. In questo modo, quando il bambino smetterà di seguire tale dieta, rimetterà i kg che aveva perso. Quindi la prima cosa da fare è assicurarsi che la dieta contenga abbastanza calorie e nutrienti. Una dieta altamente nutriente è quella vegetariana che, al contrario di una a basso contenuto di carboidrati, è molto salutare. Se il ragazzo ha bisogno di proteine, è possibile aggiungere pollo o tacchino al suo pasto semi-vegetariano, al posto della carne di manzo o maiale, che è più grassa. Bisogna ricordare che il cervello necessita di una certa quantità di carboidrati e grassi.
Alcuni pesci, come il tonno e il salmone, sono raccomandati perché gli omega che contengono aiutano a aumentare il metabolismo e quindi a perdere peso. Un consiglio per gli adolescenti è di prendersi un giorno libero; è psicologicamente sano, perché in questo modo l’adolescente non si sente privato di tutto e riuscirà a seguire la dieta più a lungo.
È stato dimostrato che alcuni alimenti aumentano il calore corporeo, in seguito alla loro digestione. Tali alimenti possono essere ricchi di proteine (soprattutto pollo e tacchino), a basso contenuto di grassi e carboidrati, come la lattuga e altre verdure. La frutta è molto salutare. Quindi evita hamburger, patatine fritte, lattuga e bevande zuccherate.
Inoltre, l’adolescente deve superare la sua soglia di sopportazione durante l’esercizio fisico. Questo significa sudare e respirare regolarmente. Si aumenta così il metabolismo e si perde peso. Il momento migliore per bruciare calorie è di mattina prima di immagazzinarne altre.
Un altro suggerimento è quello di assicurarsi di avere un buon sonno. Il corpo reagisce all’insonnia producendo un ormone che provoca la fame. È inoltre importante controllare se si hanno apnee notturne, una situazione in cui una persona non respira correttamente durante il sonno. Russare può significare che si soffre di questo problema, quindi se tuo figlio russa, fallo controllare.
Autore | Anna Abategiovanni
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