Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Un regime per la perdita di peso e dell’esercizio fisico regolare sono fattori critici nella gestione del diabete di tipo 1. Per controllare efficacemente la glicemia e perdere peso, è importante capire i modi adeguati per bilanciare l’assunzione di cibo e attività fisica con l’insulina. Fare scelte alimentari sane è un’opzione che ha effetti immediati e a lungo termine per una persona che soffre di diabete di tipo 1.
L’orario dei pasti
Assumere una quantità consistente di cibo di tutti i giorni e prendere farmaci in grado di migliorare notevolmente il controllo del glucosio nel sangue, è in grado di ridurre il rischio di complicanze legate al diabete come le malattie coronariche, le malattie renali e i danni al sistema nervoso. Mangiare costantemente diminuisce la capacità di controllare il proprio peso, bisogna per questo motivo lavorare con un dietista per creare un piano alimentare di perdita di peso che sia su misura per le vostre esigenze mediche, stile di vita e preferenze. È la chiave dimagrire con successo.
L’apporto calorico consigliato
Il numero di calorie che è necessario per mantenere il peso attuale dipende dalla vostra età, sesso, altezza, peso e livello di attività.
Generalmente:
• uomini e donne attivi hanno bisogno di 15 calorie per chilo;
• la maggior parte delle donne, gli uomini sedentari e gli adulti oltre i 55 anni hanno bisogno di 13 calorie per chilo;
• le donne sedentarie e gli adulti obesi hanno bisogno di 10 calorie per chilo.
Per perdere peso in modo sicuro alla velocità consigliata di 500 grammi o un chilo alla settimana, è sufficiente sottrarre da 500 a 1000 calorie dal vostro totale necessario per mantenere il peso. Quando si inizia a perdere peso, è tuttavia necessario ricalcolare l’apporto calorico consigliato in base al nuovo peso.
Raccomandazioni a carattere generale
Per perdere peso in modo efficace e mantenere una dieta sana, meno del 25% al 35% delle calorie giornaliere dovrebbero essere composte da grassi, con meno del 7% derivati da grassi saturi (e ancor meno da grassi trans). Le persone che soffrono di diabete hanno un maggior rischio di malattie cardiache e ictus, è necessario quindi seguire una dieta a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans, che possa aiutare a diminuire i livelli di colesterolo.
Il 15% (massimo 20%) delle calorie giornaliere dovrebbe derivare dalle proteine: questo, se non avete problemi renali cronici. La vostra dieta dovrebbe essere ricca di fibre, circa 25 a 30 grammi al giorno, che possono aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, si dovrebbero consumare meno di 2300 mg di sodio al giorno per aiutare a gestire la pressione arteriosa.
Perdita di peso ed esercizio fisico
L’inserimento di un regolare esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso e tenerlo sotto controllo. 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana, è la quantità raccomandata. Se si assume l’insulina, è necessario controllare la glicemia prima e dopo l’esercizio, fino a capire che effetto ha sul vostro livello di glucosio nel sangue. Potete avere bisogno di fare uno spuntino durante l’attività fisica, per effettuare regolazioni della dose di insulina.
Prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante, parlatene con il vostro medico o dietista per assicurarsi che i piani di dimagrimento siano sicuri per la vostra situazione specifica. Con la pianificazione efficace e sicura (ovvero una perdita di peso attraverso una dieta sana), è possibile eliminare con successo il peso in più e gestire il diabete di tipo 1.
Autore | Daniela Bortolotti
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