Perdere Peso Rapidamente: Come?

Anche se ci sono tante cose che puoi fare per perdere peso, ricorda che metodi frettolosi (diete lampo, pillole dimagranti, digiuno) possono essere pericolosi e causare gravi complicazioni per la salute. Di seguito sono riportati alcune tecniche e suggerimenti che puoi adottare per raggiungere obiettivi a breve termine.

Passaggi:

Diete lampo per perdere peso

L’obiettivo della maggior parte delle diete è quello di promuovere una rapida perdita di peso che puoi notare da un giorno all’altro. Le diete lampo portano soluzioni a breve termine; se fai una di queste diete per più di alcuni giorni, puoi causare seri danni al tuo organismo. Si dovrebbe sempre consultare un medico prima di cominciare qualsiasi programma per la perdita del peso. Di seguito sono riportate alcune diete lampo con semplici istruzioni che garantiscono risultati rapidi.

1. La dieta dell’acqua: consiste nel bere un totale di otto bicchieri al giorno di acqua, a intervalli regolari. Bevi un bicchiere di acqua prima di ogni pasto e prima di ogni spuntino per sopprimere il tuo appetito e sentirti sazio. Non aggiungere all’acqua dolcificanti o aromi e non sostituire i pasti con l’acqua. Infine prendi un multivitaminico ogni giorno per reintegrare i nutrienti persi urinando più spesso;

2. dieta detox del succo, succo veloce o dieta di Hollywood: esistono variazioni per questa dieta che, in genere dura tre giorni. Puoi solo bere succhi di frutta e di verdura. Alcune varianti di questa dieta comportano l’assunzione di vitamine e sostanze nutritive con i succhi oppure il consumo di un solo pasto al giorno. I succhi sono pensati per aiutare il corpo a eliminare tossine e acqua in eccesso;

3. master cleanse; dieta dello sciroppo d’acero o della limonata: si tratta di una dieta esclusivamente liquida. Bisogna bere dai 6 ai 12 bicchieri di una speciale miscela di limonata, pepe di cayenna, acqua e sciroppo d’acero ogni giorno. Inoltre si può bere una tazza di tè alle erbe lassative due volte al giorno. Questa dieta funziona più per disintossicare e purificare che per perdere peso;

4. la dieta della zuppa di cavolo: si dice che puoi perdere fino a dieci chili in una settimana con questa dieta, dato che è a basso contenuto di grassi e ricca di fibre. Puoi mangiare un particolare tipo di zuppa di cavolo e anche consumare porzioni moderate di frutta e verdura, occasionalmente carne e riso, un minimo di quattro bicchieri di acqua e un multivitaminico ogni giorno. La dieta dura sette giorni e non è consigliata come soluzione a lungo termine per la perdita di peso, data la mancanza di sostanze nutritive che presuppone;

5. la dieta senza sale: aiuta a perdere il peso dovuto all’acqua, sconfiggendo la ritenzione idrica. Non puoi consumare nessun tipo di sale, cioè né quello da tavola né quello aggiunto trovato negli alimenti preconfezionati. Ciò comporta la preparazione dei cibi in casa e quindi bisogna anche evitare di andare al ristorante. Tale dieta implica anche di bere fino a due litri (circa 8 bicchieri) di acqua al giorno per reintegrare i liquidi corporei essenziali. È possibile consumare con moderazione tè verde. Siccome il sale (con moderazione!) è essenziale per una buona salute, la dieta senza sale non dovrebbe essere seguita per più di una o due settimane. È importante notare che questo tipo di dieta è più efficace per le persone che trattengono più facilmente i liquidi rispetto alle altre. Se non sai se sei propensa alla ritenzione idrica, presta attenzione alle tue mani e ai tuoi piedi la prossima volta che mangi qualcosa di salato. Se incontri maggiore difficoltà a togliere gli anelli, o se le scarpe ti risultano più strette, ciò indica che il tuo corpo è sensibile al sodio;

6. la dieta HCG: tale dieta combina iniezioni e integratori di gonadotropina corionica umana (HCG) con un apporto calorico rigorosamente limitato. La semplice restrizione delle calorie (solo 500 – 800 al giorno) è sufficiente per perdere peso nella maggior parte delle persone, ma bisogna osservare che si è significativamente al di sotto dell’apporto giornaliero raccomandato. Inoltre, l’ HCG non è controllata dalla FDA e può causare spiacevoli effetti collaterali in molte persone. Coloro che seguono questo tipo di dieta generalmente riprendono il peso immediatamente dopo.

Perdere peso con trattamenti spa

Un altro semplice modo per perdere rapidamente peso è quello di sottoporsi a trattamenti di bellezza appositamente progettati. Puoi scegliere di visitare un centro benessere (spa), una clinica di benessere che offre servizi per la perdita di peso o fare una sauna. Tutti questi trattamenti ti permettono di modificare in fretta il tuo aspetto, riducendo il gonfiore, tonificando la pelle e eliminando i fluidi corporei. Tali processi implicano solo una perdita di peso temporanea, ma i risultati sono immediati e non includono dieta e esercizio fisico.

1. Chiedi un impacco minerale per il corpo. Alcuni aiutano a perdere centimetri intorno alla vita, cosce e braccia. Il processo prevede una pulizia a base minerale che dovrebbe disintossicare il corpo, ridurre la cellulite, tonificare e rassodare la pelle quasi istantaneamente;

2. prendi un impacco lipasi per il corpo, un altro trattamento di bellezza, che si utilizza in due fasi. Nella prima fase viene applicato un impacco con enzimi che aiuta al corpo a liberarsi del tessuto grasso sotto la superficie della pelle. Nella seconda fase viene invece applicato un impacco minerale progettato per restringere e levigare la pelle;

3. scegli un impacco europeo, trattamento termale che dovrebbe rassodare e tonificare la pelle, ridurre la comparsa della cellulite e delle smagliature e facilitare una perdita di peso temporanea;

4. scegli un impacco caldo, che forse è il trattamento termale più noto, progettato sia per disintossicare il corpo sia per levigare e tonificare la pelle. Il calore e il massaggio che fanno parte della maggior parte dei trattamenti a caldo o con vapore sono fatti per migliorare la circolazione e aiutare il corpo a dimagrire velocemente;

5. fai una sauna e puoi perdere mezzo litro di sudore in appena un quarto d’ora. Dopo la sauna, è necessario idratarsi con un paio di bicchieri di acqua per ridurre il rischio di disidratazione. Ricorda che il tempo da trascorrere in una sauna deve essere limitato a una sessione di non più di 15 – 20 minuti al giorno. I bambini e le persone con problemi cardiaci e di pressione sanguigna non dovrebbero entrare in sauna;

6. fai un trattamento al colon, offerto da alcuni centri termali. Si tratta di un vero e proprio lavaggio del colon con grandi quantità d’acqua per rimuovere le feci accumulate. Tale processo può essere utile per le persone che soffrono di gonfiore, gas e costipazione, in quanto stimola la perdita di peso;

7. la liposuzione elimina chili istantaneamente. È un trattamento chirurgico per perdere peso in modo veloce e mirato. Generalmente è consigliato solo alle persone con uno o due strati di tessuto adiposo, ma con peso corporeo relativamente corretto. Poiché si tratta di una procedura chirurgica, potrebbe comportare rischi significativi per la salute, quindi deve essere eseguita solo da un professionista abilitato.

Abitudini alimentari sane per perdere peso

Cambia l’alimentazione generale e lo stile di vita. Adottare una serie di semplici ma significanti modifiche alimentari e comportamentali, per alcune persone, può essere sufficiente per iniziare a perdere peso. Combinare i suggerimenti riportati di seguito con il tuo programma di alimentazione a breve termine aumenterà le probabilità di raggiungere gli obiettivi prefissati e di mantenere i risultati a lungo termine.

1. Elabora una dieta sana e personalizzata. Calcola quanto dovresti mangiare consultando un dietologo, con il quale discutere dei tuoi obiettivi, delle tue esigenze dietetiche particolari, delle tue abitudini alimentari attuali e delle potenziali aree di miglioramento. Scegli pasti con un sano equilibrio di verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi;

2. pianifica i pasti in anticipo. Questo ti può aiutare a incorporare cibi più nutritivi nella dieta e a limitare l’apporto calorico;

3. determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Varia in base a vari fattori come l’età, il sesso, l’altezza e il livello di attività fisica. Sapere esattamente di quante calorie hai bisogno quotidianamente ti aiuterà ad attenerti alla dieta. Controlla il numero di calorie e i grammi di grasso che consumi ogni giorno e cerca di non superare il limite consigliato dal dietologo;

4. fai un diario di ciò che mangi. Annota ogni pasto, spuntino e cosa bevi. Quando è possibile, annota anche il numero di calorie. Tieni presente che la porzione consigliata è spesso notevolmente più piccola di quella che in realtà mangi. Non dimenticare di includere nella dieta caffè, condimenti e altre aggiunte. Una volta fatto questo, dovresti essere in grado di calcolare l’apporto calorico giornaliero;

5. controlla le dimensioni delle porzioni. Cerca (online o nei libri di cucina) idee sane e deliziose per i pasti o lo spuntino e crea un menu per la settimana. Fai una lista di ciò di cui hai bisogna per prepararli e non perderla d’occhio quando vai a fare la spesa. Controllare i prodotti che il supermercato mette in offerta può darti idee e ti aiuta a tagliare i costi, acquistando i prodotti scontati della settimana e prodotti di stagione. Consuma pasti dalle dimensioni adeguate; per esempio, uno spuntino sano di mandorle e mirtilli secchi può trasformarsi in una fonte enorme di calorie, se non presti attenzione alle quantità. Inoltre, preparare spuntini sani della dimensione giusta può aiutarti a evitare di mangiare in modo eccessivo;

6. non saltare i pasti: mangiare una sana colazione mantiene alti i livelli di energia e ti aiuta a resistere agli spuntini ipercalorici durante tutta la giornata. Programma di consumare uno spuntino o un pasto ogni 2 – 4 ore per mantenere il metabolismo attivo. Mangiare regolarmente mantiene stabili anche i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di assumere troppe calorie;

7. seleziona sostituti intelligenti alle fonti insalubri di grassi, zuccheri e calorie. La maggior parte dei cibi hanno equivalenti più sani che ti permettono di godere dei tuoi cibi preferiti, senza grassi, zuccheri e calorie in eccesso. Cambiando bibite e cibi ricchi di grassi e calorie con alternative più sane può aiutarti a perdere peso in modo più veloce;

8. fai lo spuntino in modo intelligente. Cambia patatine e dolciumi con spuntini ricchi di nutrienti e poveri di grassi e calorie. Cerca di evitare alimenti trasformati e confezionati o acquista snack impacchettati singolarmente da 100 – 200 calorie. Spuntini sani e semplici possono essere noci, gallette di riso, frutta fresca o secca, carote, pomodorini, ecc. Le verdure hanno generalmente poche calorie, ma sono ricche di fibre, sapore e sostanze nutritive; evita però di condirle con salse e condimenti ricchi di grassi. La frutta fornisce una buona quantità di fibra solubile, rilascia energia più lentamente e ti fa sentire sazio più a lungo. Latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt o formaggio cheddar potrebbero essere utilizzati come spuntini sani, se consumati con moderazione. Prova il formaggio in fette con una manciata di uva, spalma il burro di arachidi su un paio di cracker o immergi il peperone rosso tagliato in fette in un paio di cucchiai di hummus;

9. bevi succo 100% di frutta con poche calorie, seltzer o acqua, invece delle bevande energetiche, caffè aromatizzati e martini. Tagliare le calorie sostituendo gli alimenti è più facile di quanto puoi immaginare. Per esempio, un latte macchiato al mattino può farti immagazzinare 500 calorie. Dal momento che un chilo di grasso corporeo (perso o guadagnato) equivale approssimativamente a 3500 calorie, sostituire un latte macchiato può arrivare a farti perdere un chilo alla settimana. Inoltre, puoi cucinare con un cucchiaio di olio di oliva al posto del burro e consumare il latte scremato invece di quello intero;

10. prediligi carni magre. Pollame e pesce sono naturalmente a basso contenuto di grassi e alcuni pesci, come il salmone, le sardine e il tonno fresco sono eccellenti fonti di antiossidanti e acidi grassi Omega-3, di fondamentale importanza per la salute. Chiedi al macellaio tagli magri di manzo o maiale e elimina il grasso visibile prima della cottura. Prova a mangiare vegetariano un paio di giorni alla settimana. Sostituendo la carne con cibi nutrienti come fagioli, tofu o lenticchie ridurrai in modo significativo l’apporto calorico giornaliero e aggiungerai tante sostanze nutritive alla tua dieta;

11. sostituisci i contorni troppo calorici con alternative più salutari. Per esempio, cambia la pasta ai formaggi o il purè di patate con verdure al vapore o insalata;

12. bere acqua al posto della soda, caffè, alcolici, succo di frutta o latte aiuta a tagliare centinaia di calorie al giorno. Inoltre bere molta acqua aiuta anche l’organismo a utilizzare in modo efficiente le sostanze nutritive, a mantenerti energico, a ottenere più benefici con l’esercizio fisico e a sentirti più sazio. Se riesci a sostituire con acqua tutte le altre bevande per una settimana, puoi perdere peso più velocemente, migliorare il tuo aspetto e anche i livelli di energia;

13. evita di camminare per le zone più allettanti del supermercato, dove sono esposti biscotti, soda, gelati, pizze e altri cibi altamente trasformati e pieni di grassi. In questo modo riduci le possibilità di acquistare prodotti poco sani;

14. prepara i pasti in casa, invece di comprarli al fast food;

15. la Mayo Clinic Diet. Questo piano alimentare è stato elaborato dalla famosa clinica di trattamenti e ricerca medica per iniziare a perdere peso e per promuovere un piano a lungo termine che permette di perdere chili in modo sano e sostenibile. Si pubblicizza una possibile riduzione del peso fino a dieci chili nella prima settimana, dopodiché i risultati saranno più lenti. Si tratta di uno dei pochi piani alimentari con risultati immediati e sani che si mantengono a lungo termine. È basato sulla rottura con le abitudini poco salutari, sulla creazione di nuove e sane abitudini e sulla possibilità di imparare a mangiare bene e fare esercizio fisico per tutta la vita.

Più attività fisica per perdere peso

Ricorda che puoi perdere peso riducendo l’apporto calorico o aumentando il numero di calorie bruciate. Ogni strategia sana include entrambe le soluzioni, ma se vuoi perdere peso in fretta, l’attività fisica è essenziale. Durante il corso della giornata possono essere aggiunte piccole modifiche al tuo livello di esercizio che produrranno risultati poco dopo di una settimana.

1. Trova il tempo per dedicarti all’esercizio fisico o ad attività produttive, in modo da evitare di mangiare troppo. Le faccende domestiche aiutano. Per bruciare calorie puoi prenderti cura del giardino, lavare l’auto o fare altri lavoretti in casa. Non scegliere il posto più comodo nell’area di parcheggio. Lascia l’auto lontano dall’ingresso, quando vai in un negozio. Preferisci le scale all’ascensore;

2. sii realista circa il tipo di esercizio che puoi fare quando inizi un nuovo programma. Non scoraggiarti se devi iniziare lentamente. Anche brevi intervalli di allenamento che combinano attività cardio a quelle brucia-grassi possono eliminare centimetri dalla vita, braccia e cosce in due settimane o meno;

3. segui un programma di allenamento personalizzato. Le sessioni cardio e brucia-grassi possono aiutare a perdere peso velocemente, dal momento che il peso e l’allenamento permettono al metabolismo di utilizzare l’energia in modo più efficiente. Avere una dieta sana e equilibrata e fare esercizi brucia-grassi è essenziale per prevenire la perdita muscolare. Per perdere un chilo di grasso, bisogna bruciare 3500 calorie. La serie di esercizi più efficace per bruciare i grassi include intervalli brevi di intenso allenamento accompagnati da periodi di riposo;

4. in un programma di esercizio è molto importante la varietà, sia per coloro che hanno già raggiunto un peso stabile sia per coloro che hanno appena iniziato il loro processo di perdita di peso;

5. scegli allenamenti che richiedono uno sforzo al corpo intero. In questo modo, lavoreranno tutti i muscoli e si bruceranno più calorie. Per esempio, cerca di combinare una forma di allenamento di resistenza con le braccia (sollevando piccoli manubri) mentre fai jogging o fai altri esercizi per le gambe;

6. svolgi attività aerobica con moderazione, incorporando la camminata a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, uso di macchine aerobiche o il nuoto. Ciò ti permette sia di bruciare calorie sia di mantenere il cuore sano. Il nuoto è ottimo, soprattutto se si è abbastanza in sovrappeso o se si hanno problemi alle articolazioni, poiché si bruciano le stesse calorie di una corsa (o anche di più!) con molto meno stress sulle articolazioni. Fai esercizio aerobico almeno 30 – 40 minuti per 3 – 4 giorni alla settimana;

7. allenati: un allenamento di resistenza o con i pesi può aiutare uomini e donne a rimanere magri formando muscoli e aumentando il metabolismo. Le strategie per la perdita di peso che includono sia aerobica che allenamento con pesi fanno bruciare calorie in modo significativo. Se aumenta la muscolatura, il metabolismo a riposo del tuo corpo (la quantità di calorie che bruci quando sei semplicemente seduto) aumenta. Alcuni studi hanno dimostrato che allenarsi con i pesi fa aumentare il metabolismo del 15%. Ciò vuol dire che in media una donna può bruciare 200 – 300 calorie in più al giorno, quando è a riposo. Inoltre, allenarsi in questo modo aiuta a rendere magro e tonico il corpo;

8. allenati divertendoti: scegliere attività fisiche che ti piacciono renderà tutto meno noioso e quindi ti aiuterà a non smettere di allenarti. Comincia con un hobby che ti fa muovere un po’, anche se non equivale a un vero e proprio esercizio fisico. Dedicarsi al giardinaggio, costruire piccoli progetti, giocare con animali sono ottimi modi per bruciare calorie. Ricorda che giochi come pallavolo, tennis e frisbee ti aiutano a bruciare calorie, rendendo l’esercizio un’attività sociale e divertente di cui godere ogni giorno. Non aver paura di provare cose nuove. Molte forme di esercizio possono esserti utili per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Esistono anche programmi di allenamento in casa come Wii Fit, che guida l’utente attraverso yoga, aerobica, allenamento di resistenza e esercizi di equilibrio nella totale comodità di casa sua. Per gli utenti più avventurosi, programmi come P90-X possono fornire notevoli benefici;

9. dormi abbastanza. Riposare in modo adeguato ti aiuterà a mantenere l’energia sufficiente per tutta la giornata. Ciò ti impedisce di mangiare eccessivamente o di sentirti male durante l’attività fisica. Dopo un allenamento di resistenza, lascia riposare il gruppo muscolare almeno 24 – 48 ore (per esempio, lavora sui bicipiti e gli addominali a giorni alterni) e prendi 1 – 2 giorni di riposo a settimana. Cerca di capire di quanto sonno hai bisogno, dato che una carenza di sonno diminuisce la capacità di perdere peso;

10. prova a cucinare con olio d’oliva invece di utilizzare altri tipi di olio meno sani. L’olio d’oliva è una grande fonte di grassi monoinsaturi e contribuisce a ridurre le lipoproteine a bassa densità, note come LDL. Questo aiuta a proteggerti contro l’aterosclerosi e in più i grassi monoinsaturi riducono il rischio di malattie cardiache, perché non influenzano i livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL), chiamate anche “colesterolo buono”.

Consigli per perdere peso

• Ricorda che perdere peso in modo sano richiede impegno, dedizione e costanza. Concentrarti sulle tue motivazioni renderà più facile rifiutare la torta di cioccolato. Allo stesso modo, ricorda che commettere un errore non vuol dire che hai fallito. Se hai fatto un passo indietro, concentrati di nuovo e ritornare a seguire il tuo programma. Perdere peso rapidamente per un evento specifico può essere una buona motivazione temporanea, ma elaborare pochi obiettivi a lungo termine può risultare utile;

• se sei molto in sovrappeso, perdere anche solo pochi chili può aiutarti a migliorare la tua salute, il tuo umore e il tuo sonno. In questo modo inoltre migliori il metabolismo e il modo in cui il corpo regola lo zucchero nel sangue e riduci il rischio di molte malattie cardiache;

• lo zucchero esiste in varie forme. Controlla le etichette dei prodotti alimentari: fruttosio, glucosio, melassa, sciroppo di mais sono tutti zuccheri. Limitali, ma soprattutto stai lontano dallo sciroppo di mais con elevate quantità di fruttosio; non è altro che uno sciroppo di mais ricco di zuccheri. Scegliere alimenti poco zuccherati ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in modo più veloce;

• scegli obiettivi specifici e eliminali dalla lista, una volta che li hai raggiunti. Questo ti permetterà di notare i progressi regolarmente, senza dimenticare l’obiettivo principale;

• il modo più salutare per perdere peso velocemente è seguire una dieta sana e nutriente, idratarsi correttamente e fare esercizio fisico;

• potresti riuscire a ridurre l’importo calorico mangiando lentamente; il tuo cervello ha bisogno di circa 20 minuti per ricevere il segnale che non hai più fame. Fare una pausa tra un boccone e l’altro ti aiuterà a non mangiare eccessivamente, perché ti accorgerai che sei sazio e smetterai di mangiare;

• l’obiettivo è perdere il grasso, non solo il peso in generale. Se stai facendo allenamento di resistenza mentre segui il tuo programma, potresti notare un aumento iniziale di peso. In questo caso, non preoccuparti. Probabilmente hai perso il grasso, ma hai guadagnato muscoli, che sono più densi e sani del primo;

• identifica la tua fonte di motivazione e gli obiettivi fondamentali della tua perdita di peso. Prova a scrivere i motivi precisi che ti stimolano, in modo da avere un promemoria visivo costante;

• regola l’apporto calorico e l’attività fisica in modo che ci sia un equilibrio tra assunzione e utilizzo delle calorie;

• uomini e donne avranno probabilmente obiettivi differenti, per quanto riguarda il loro allenamento con i pesi. Le donne devono sapere che non diventeranno mai grosse come gli uomini, perché non hanno abbastanza testosterone per costruire muscoli così grandi. Le body-builders sono così o perché prendono steroidi o perché dedicano 2 – 3 ore al giorno all’allenamento. I principianti (uomini e donne) devono iniziare con 3 serie di 8 – 12 ripetizioni e dovrebbero usare il peso più pesante che riescono a sopportare. Prendi un libro di allenamento con i pesi o consulta un sito web affidabile che ti mostrerà diversi esercizi e la forma corretta. Quando sollevi adeguatamente, allunghi il muscolo durante l’esercizio e eviti lesioni;

• assicurati di indossare gli abiti giusti, prenditi cura della tua pelle e mantieni una postura corretta;

• sii realista, ma ottimista. Imposta un obiettivo raggiungibile, altrimenti ti sentirai sfiduciato e smetterai di seguire il programma. Ricorda che anche una minima perdita di peso può tonificare i muscoli e darti un aspetto più snello rapidamente;

• se senti la mancanza di qualche tuo cibo preferito, non ti preoccupare. Non c’è nulla di male se cedi a una tentazione una volta a settimana. Scegli un giorno ogni settimana in cui cedere al piacere, con moderazione. Se ami la pizza, prova ad andare ad un pizza gourmet, dove utilizzeranno i migliori ingredienti e le verdure più fresche. Se ami le hamburger del fast food, prova a farle. L’hamburger fatta in casa è generalmente più sana di quelle che vengono servite nei fast food;

• per il massimo della salute, soprattutto se stai cambiando la tua dieta in modo drastico, comincia un regime alimentare per diabetici, fatto di verdura, frutta, proteine in piccole porzioni di pollame, pesce, uova e carne;

• se è possibile, misura il grasso corporeo circa una volta al mese. Gli uomini dovrebbe avere una percentuale di grasso tra il 15% – 20% (e comunque non inferiore al 4%), mentre quella delle donne dovrebbe oscillare tra il 20% e il 30%. La percentuale di grasso è maggiore nelle donne a causa della gravidanza e del ciclo mestruale;

• i professionisti della salute raccomandano una perdita di peso lenta e costante di 1 – 2 chili alla settimana, associando una dieta sana ad un esercizio fisico moderato;

• fai degli esami del sangue prima di cominciare il tuo programma di dieta ed esercizio. Si possono così controllare eventuali problemi di colesterolo e zuccheri nel sangue, nonché la carenza di minerali che possono essere corretti con il nuovo piano di alimentazione;

Avvertenze per perdere peso

• non soffrire di fame. Evitare di consumare un numero sufficiente di calorie su base regolare può causare effetti opposti a quelli che stai cercando e farlo per un tempo prolungato può mettere in pericolo la tua vita. Se hai tentato di perdere peso saltando più pasti o riducendo drasticamente l’apporto calorico giornaliero, chiedi informazioni ad un operatore sanitario sui disturbi alimentari;

• se avverti effetti collaterali a seguito della dieta o dell’esercizio fisico, come vertigini, stordimento, nausea, debolezza, dolore, mal di testa o altri sintomi, interrompi il programma e riprendi le normali abitudini. Se pensi che il dolore o il malessere sia grave o preoccupante, consulta un medico;

• evita diete lampo, pillole dimagranti o diete veloci che limitano severamente le calorie e la varietà degli alimenti. Le diete e le tecniche per una rapida perdita di peso non sono sempre efficaci e spesso sono pericolose. Pillole, polveri e programmi alimentari che richiedono una restrizione estrema delle calorie, proibizione di interi gruppi di alimenti e eccessivo esercizio possono essere molto pericolose per la salute. Pillole ed integratori non sono monitorati dalla FDA e possono non essere sicuri. Senza la prescrizione di un medico di evitare un particolare tipo di cibo, è essenziale una dieta varia ed equilibrata per una nutrizione adeguata e sana e una perdita di peso costante. Le pillole dimagranti e programmi alimentari severi possono causare deficit nutrizionali, danni agli organi, colesterolo alto e molti altri pericolosi problemi di salute;

• è rischioso perdere peso troppo in fretta, perché può avere effetti negativi sulla salute. Nonostante il titolo di quest’articolo, è meglio rimettersi in forma lentamente. Una perdita di peso eccessiva e prolungata può provocare notevoli danni alla salute. Il modo più sicuro e sostenibile di perdere peso è farlo lentamente e con la guida di un medico;

• prima di prendere integratori, consulta un medico o un dietologo, perché multivitaminici e altri tipi di integratori non sono necessari per tutti, soprattutto se si segue una dieta equilibrata;

• non iniziare a perdere peso senza chiedere consiglio a un medico. Ci sono molte condizioni di salute che possono controindicare programmi rapidi o altre strategie a breve termine;

• una perdita di peso rapida è solo una soluzione temporanea e, in alcuni casi, può essere addirittura pericolosa. Diete lampo, pillole dimagranti e il digiuno possono causare calcoli biliari, una riduzione della massa muscolare, perdita dei capelli e lesioni al cuore o a altri organi.

Autore | Anna Abategiovanni

© RIPRODUZIONE RISERVATA