Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. Maria Bruno – La roncopatia, detta anche russamento, è un disturbo che può portare il soggetto che ne soffre a vivere situazioni di disagio. Erroneamente si pensa che affligga soprattutto gli uomini, ma in verità sono tante le donne che devono fare i conti con la roncopatia anche in età non avanzata.
I consigli più efficaci per eliminare il problema sono totalmente legati alle cause scatenanti. Per ogni causa, quindi, possiamo rintracciare il giusto rimedio.
○ Perdere peso. Quando si hanno molti chili di troppo, i tessuti che vengono coinvolti nel processo di respirazione (pareti della faringe, palato, base della lingua) diventano molli e vibrano durante il passaggio d’aria. Seguire una dieta dimagrante e praticare sport diventa la prima soluzione per chi è tormentato da roncopatia legata proprio al sovrappeso.
○ Dormire sdraiati sul fianco. Quando si dorme in posizione supina, la lingua si rilassa e tende a spostarsi verso la faringe ostacolando il passaggio dell’aria. È meglio girarsi sul fianco e se durante il sonno tendiamo a tornare “a pancia in su” possiamo usare un piccolo trucco: cucire una pallina da golf (sulla maglia con cui dormiamo) proprio nella zona della schiena. Durante il sonno, infastiditi dalla pallina, saremo costretti a girarci.
○ Non bere alcolici. Le bevande alcoliche, proprio come i chili di troppo, hanno un brutto effetto sui muscoli coinvolti nella respirazione. Quando esageriamo nel bere, questi muscoli vibrano maggiormente poiché l’alcol ha un effetto miorilassante. È concesso solo un bicchiere di vino, ma ne basta poco più per scatenare la roncopatia.
○ Se possibile non usare sonniferi. Proprio come le bevande alcoliche, i sonniferi hanno un effetto altamente miorilassante che favorisce la roncopatia.
○ Smettere di fumare. Bastano davvero poche sigarette al giorno per infiammare la laringe e indebolirla con l’inevitabile risultato del russamento. Se il disturbo è causato dal fumo, basterà smettere per risolvere il problema.
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Verissimo! Per quello che mi compete posso dire che per smettere di russare è bene andare a letto ALMENO 3 ore dopo aver mangiato.
Per un buon sonno e per non russare è comprovato che le sigarette influiscono NON poco, dunque ragazzi…Smettere di Fumare per smettere di russare ok??
ciao