Salute e Benessere Salute e Benessere è uno spazio web curato dalla dott.ssa V. Dante, che pubblica notizie ed approfondimenti su tutto quello che riguarda la salute dell'uomo. La maggior parte di voi avrà già sentito parlare del Cardio-fitness. Per quelli di voi che lo hanno solo sentito nominare o che, comunque, vogliono saperne di più, ecco una guida di base al Cardio-fitness.
Cos’è? A cosa serve? Chi può praticarlo? Fa dimagrire? Perché fa bene al cuore? In questo articolo cercheremo di dare risposte esaustive a questi ed altri quesiti sul tema del Cardio-fitness.
Cos’è il Cardio-fitness e a cosa serve?
Il Cardio-fitness è un training basato sul concetto di massima frequenza cardiaca (Fcmax). Lo scopo è quello di far lavorare il corpo, i muscoli ed il cuore in un range determinato da un valore minimo e un valore massimo di battiti cardiaci al minuto.
La Fcmax è il valore limite che non dovrebbe mai essere superato per garantire un’attività fisica efficace e priva di rischi per il cuore.
Il Cardio-fitness non è affatto pericoloso se praticato rispettando delle semplici regole. Per evitare di correre rischi inutili “lavorando” troppo oppure per assicurarsi che il corpo stia “lavorando” abbastanza per ottenere gli effetti desiderati, durante le sedute di Cardio-fitness si usa il cardiofrequenzimetro.
Il cardiofrequenzimetro serve per misurare i battiti cardiaci e per controllare che non venga mai superato il numero massimo di battiti che il cuore può compiere in un minuto.
Come si calcola la massima frequenza cardiaca?
Conoscere i propri limiti fisici è essenziale per non correre rischi durante le sedute di Cardio-fitness. Per tale ragione bisogna sempre calcolare la Fcmax, cioè la massima frequenza cardiaca.
Ma come si fa? Semplice, si usa una formula matematica: FCmax = 220 meno gli anni d’età. Chiariamo questo concetto con due esempi: se avete 18 anni la Fcmax è uguale a 220 meno 18, cioè 202; se, invece, avete 30 anni, la Fcmax è uguale a 220 meno 30, cioè 190.
Quali sono gli effetti dei Cardio-fitness?
Il Cardio-fitness garantisce un dimagrimento veloce e senza rischi se l’attività cardio avviene nel range di valori compresi tra il 65% ed il 75% della Fcmax.
Se, invece, si mira al potenziamento muscolare o all’allenamento anaerobico il range consigliato è quello tra e il 75% e il 95% della Fcmax.
Oltre a far perdere peso e a tonificare tutti i muscoli del corpo, il Cardio-fitness aiuta a migliorare l’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio e a proteggere il cuore dall’insorgenza di pericolose patologie. Se siete principianti è meglio praticare il Cardio-fitness sotto il controllo di un trainer.
Autore | Lucia D’Addezio
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